晚婚晚孕及少子化，让有计划怀孕的现代女性，格外重视孕期的相关营养摄取，期望通过均衡营养，提升生育的质量。李婉萍— 营养师建议孕期饮食的原则，六大类食物都要均衡，不可过于偏好或不吃某一类食物，造成营养失衡。
孕前营养摄取建议:
♦叶酸
可预防胎盘部分的问题产生，对于胎儿的脑部神经成长及基因保护力皆有很大的帮助。可于深绿色蔬菜中摄取，例如:莴苣、芦笋、青江菜、地瓜叶、生菜。平日经常外食的女性可尽量从自助餐中挑选深绿色蔬菜，喜欢面食类的女性可多加点一份深绿色的烫青菜。
♦铁
缺铁的女性容易感到头晕、体力及活动力较为不好，对于胎儿的发展也会有影响。铁剂补充可询问营养师或医生后再进行补充，饮食中也应该吃足够含铁的食物，例如:猪肝、猪血皆富含铁。
多数女性皆在怀孕1个月后发现，为避免错过胎儿黄金成长期，建议有怀孕计划的女性，在怀孕前就该开始摄取叶酸，如有贫血现象也需注意调养，不可忽视。
孕期营养摄取建议:
♦怀孕初期
部分孕妈咪会产生恶心呕吐，可适当摄取维生素B群、姜(姜茶)及补充足够的睡眠，若为严重孕吐，建议可咨询医生，可开止吐药，减缓孕吐。食欲不佳的孕妈咪建议可以采取少量多餐的饮食方式，凉拌类的小黄瓜、甜椒加上腌梅子皆具有开胃的效果。部分连水都喝不下的孕妈咪，建议可尝试梅醋、酸梅汤、无咖啡因的花草茶(菊花茶、麦茶、南非国宝茶)来润润嘴唇，小口饮用。
缺铁性贫血的孕妈咪，不建议以白肉、鱼肉、豆腐成为饮食的主品，在三餐的饮食中都应食用红肉，例如:中午吃猪肝面，晚餐吃牛肉，但尽可能选择瘦肉的部分，其它建议的常见富含铁食物有: 蛋、猪血糕、红苋菜。
♦怀孕中期
多数孕妈咪这时的身体感觉较为舒适，若发现体重超重，建议可多走走路、适当的孕妇瑜珈，皆有助于体重的控制。因荷尔蒙的改变，有些孕妈咪的胃口大开，饮食量较难控制，这时会建议渐进的增加运动量，可使用托腹带以避免腰酸背痛。
♦怀孕晚期
这时为胎儿的快速成长期，孕妈咪这时的饮食大多是胖在胎儿；身型较瘦的孕妈咪和体重偏轻的胎儿，建议孕妈咪饮食以增加淀粉为主，例如:平日有喝豆浆习惯的孕妈咪，可再搭配含淀粉的红豆汤以提供足够的热量来源。有妊娠糖尿病、妊娠高血压的孕妈咪建议寻找专业的营养师进行咨询，进行饮食的量身调整与控制。
期望日后宝宝不挑食、健康成长发育，建议从孕期就开始培养，均衡摄取六大类食物，饮食的种类应多样化。高过敏的食材如虾子、螃蟹、海鲜类及奇异果等食物，若孕妈咪本身食用不会产生过敏，在孕期中孕妈咪可不用刻意避免食用，以增加宝宝对于各类食物的口感接受度，并不会增加宝宝过敏的机率。
Fees TIPS
孕期间因黄体素变化，孕妈咪多能感受到肌肤的快速变化，孕妈咪可适量饮用新鲜的现打蔬果汁(蔬菜需烫熟不可生食)，增加维他命、纤维及水份的摄取，改善因孕期排便不顺造成的肌肤问题；健康营养的饮食方式搭配温和的肌肤保养，能稳定不安定的孕期肤况，建议在孕期初期开始，选用有抚纹成份外涂的商品，例如:MACA玛卡-秘鲁人参富含胜肽及醣类，预防孕期的妊娠纹路。
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