启动「1+1>2」幸福方程式，孕期不只是孕妈咪的个人战，和准妈咪的角色比起来，爸爸开始察觉自己是位准爸爸时，总是容易慢了几拍，不少准爸爸是在抱着软绵绵的宝宝时才开始有体悟。准爸爸的及早参与、陪伴，不只是为了安抚孕期中正经历心理、身体、荷尔蒙变化的孕妈咪，更是为了宝宝的健康。
Q1:准爸爸忙于安抚老婆孕期因身体、荷尔蒙改变的情绪变化时，在生活相处中该如何辨别孕妈咪是否有产前忧郁的征兆?或是孕妈咪该如何察觉自己有产前忧郁的征兆?
事实上，产前忧郁症比想象的要普遍，如果孕妈咪发现自己怀孕后出现焦虑、易怒、持续性忧伤的症状，那很可能患上了产前忧郁症，产前忧郁最主要的症状其实是「焦虑」，例如过度担心胎儿的健康状况而不断上网查询数据或寻求妇产科医师；产检前夕吃不好也睡不好，容易头痛、胸闷、无法顺利呼吸；暴饮暴食、心情烦躁、无法专心久坐，更甚者会出现身体发抖的情况；与伴侣吵架的机会也会变高，常常不管在家或外出都无法缓和自己的情绪。当出现这些状况时，孕妈咪不需要过于自责，因为大约有十分之一的孕妈咪都会在怀孕期间的某个阶段遭遇产前忧郁症。值得注意的是：产前忧郁症越早治疗，效果就越好。
Q2:孕妈咪的负面忧郁情绪是否会对胎儿的发育造成直接影响?有哪些影响?
研究指出，明显产前忧郁而没有接受妥善治疗的孕妈咪，可能会出现早期宫缩、发生早产风险，或是胎儿体重过轻、发育迟缓等现象。需要住院安胎的比例也明显上升。势必对整个孕程以及未来新生儿造成ㄧ定程度的负面影响。
Q3:平常无运动习惯的孕妈咪，可以藉由瑜珈或其他运动来有效缓解忧郁情绪吗?
产前忧郁的治疗方法与产后忧郁症很类似，孕妈咪可依靠心理咨询、药物控制、运动及饮食获得改善。通过做适度的运动，诸如孕妇瑜珈等等可促进分泌具有镇静作用的内啡肽，使孕妈咪保持一种放松、舒适的精神状态，有利于更好地缓解消极情绪。
但是有下列情况的孕妈咪便不宜进行孕期有氧运动：
1. 严重贫血
2.严重心肺疾病
3.子宫颈闭锁不全或环扎
4.多胞胎妊娠
5.孕期出血或前置胎盘
6.早产迹象或早期破水
7.子癫前症或妊娠高血压。
或是在运动中发现下列危险迹象便需要向产科医师寻求协助：
1.阴道出血
2.规则阵痛
3.疑似破水
4.运动前呼吸急促
5.头晕、头痛、胸痛
6.肌肉无力
7.小腿肿胀疼痛。
Q4:部分孕妈咪因身体不适而运动受限，若采取被动式运动-按摩(简易的夫妻间按摩) ，也可缓解产期忧郁的情况吗?
被动式的按摩等舒缓的方式当然对于身体状况受限的孕妈咪有一定的帮助。现下风行的温柔生产，也是将准爸爸的整个孕程至生产的陪伴列为必备条件，在能同理孕妈咪的身心状况的准备下，也能减少孕前忧郁症的机会。除此之外，孕妈咪也要适时将自己的身心状况与家人、朋友分享，一方面可调剂身心，另一方面则让身旁的人知道需求，才能及时伸出援手。
<简易自我检测>
请您仔细回想在最近一星期中(包括今天)，这些问题使您感到困扰或苦恼的程度，然后圈选一个您认为最能代表您感觉的答案。
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心情温度计 |
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身心状态 |
完全沒有 |
轻微 |
中等程度 |
厉害 |
非常厉害 |
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1.睡眠困难，例如难以入睡、易睡或早醒 |
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2.感觉紧张不安 |
0 |
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4 |
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3.觉得容易苦恼或动怒 |
0 |
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3 |
4 |
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4.感觉忧郁、心情低落 |
0 |
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4 |
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5.觉得比不上别人 |
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◎得分与说明 |
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Fees TIPS
孕妈咪在孕期中，可能会因生理的转变或外在环境的压力，导致心理的忧虑及焦虑，建议准爸爸可以在孕妈咪睡前时，使用有抚纹效果的身体保养品，轻抹划圆于孕妈咪的肚子上，间接与宝宝亲密互动。或者使用有舒缓效果的腿部保养品，轻轻帮孕妈咪按摩腿部，藉由亲密的夫妻按摩来调节孕妈咪的焦虑身心。
